1주차

속근육의 이해와 전신스트레칭

2주차

목과 얼굴안면 스트레칭 및 상체 속근육이완

3주차

호흡교정과 기초코아 활성화

4주차

긴장된 허리.어께이완 중심

5주차

심부코어 안정화운동

6주차

둔근 활성화 시작

7주차

코어유지 상태에서 하체 움직임 연결

8주차

복횡근 인지훈련

9주차

경추선과 후두하근의 긴장감 완화

10주차

속과 겉근육의 균형강화

11주차

체형 안정 및 통증 감소