- 18-처음 시작하는 맨즈 스트레칭
-
- 신청기간 2025-12-02 (09: 00) ~ 2026-01-07
- 정원 15명
- 교육일시 2026-01-08 ~ 2026-03-19 / 15:50~16:30
- 장소
- 요일 목
- 대상
수강료 55,000 원
강좌찾기/신청
교육 세부내용
| 교육소개 | 남성들의 경직되기 쉬운 주요 부위(어깨?등?고관절?햄스트링 등)를 중심으로 유연성·가동성·근지구력을 향상한다.잘못된 자세, 반복된 업무·운동 패턴으로 생기는 일상 속 신체 불편감을 완화한다.요가에서 사용하는 호흡법·정렬 원리·신체 인지 훈련을 적용해 부상 없이 안전한 스트레칭 습관을 만든다. |
|---|---|
| 강사 | 김누리 |
| 프로필 |
자기 수련을 기반으로 한 심도깊은 티칭을 중요시 합니다
해부학 지식을 통한 부상방지, 꼼꼼한 자세 티칭을 합니다 원활한 소통 능력으로 돌발 상황을 유연하게 대처할 줄 압니다 - (국제/국내)힐링요가 자격증, (국제/국내)하타/빈야사 요가 자격증, 아쉬탕가 수료증 - 요가명상학 전공 - #힐링 #하타 #빈야사 #아쉬탕가 #시바난다 #의자 #소도구 |
| 개인준비물 | 편안한 의상 |
| 재료비 | 0 원 |
주차별 교육내용
- 1주차
-
강좌 안내, 남성 체형의 전형적 경직 패턴 설명
기본 체형 체크(목·어깨 정렬, 골반 틀어짐, 햄스트링·고관절 유연성)
기초 호흡: 복식호흡·갈비뼈 확장
기본 전신 스트레칭 플로우
- 2주차
-
상부승모근·견갑거근 이완
견갑 움직임 회복
가벼운 흉추 열기 요가 시퀀스
- 3주차
-
흉추 회전·신전 중심 가동성
굽은 등 교정 요가 자세(스핑크스, 스완 변형)
데스크워크 통증 예방 스트레칭
- 4주차
-
허리 통증 남성의 특징 설명
TVA(복횡근)·엉덩이근육 활성화 기초
요가의 안전한 코어 정렬(호흡 연동)
- 5주차
-
남성에게 흔한 햄스트링 단축 → 허리 당김 케이스 설명
햄스트링, 둔근, 이상근 이완
폼롤러 기본 사용
반전굴, 핸드러스트 변형
- 6주차
-
런지 라인 정렬 교정
고관절 신전·외회전 열기
런지 기반 요가 플로우
- 7주차
-
전방경사/후방경사 체크
장요근 이완 + 둔근 강화
고관절 360° 가동성 루틴
스포츠·헬스 남성에게 흔한 패턴 교정
- 8주차
-
무릎 통증의 원인: 고관절·발목 기능 저하
종아리·발바닥 스트레칭
발목 가동성(돌시플렉션) 회복
스쿼트 기본 정렬 요가 버전
- 9주차
-
남성의 얕은 흉식호흡 → 긴장·어깨 불편 설명
갈비뼈 확장 호흡 훈련
흉근 이완 + 가슴 확장 자세
- 10주차
-
경추?흉추?요추 라인 연결하기
전체 체간의 연계 가동
요가 기반 ‘척추 웨이브’ 플로우
- 11주차
-
1주차 대비 변화 비교(유연성·정렬·가동성 체크)
개인별 “5분 홈 스트레칭 루틴” 제작
질의응답 및 향후 운동 방향 제시
소감 나눔 및 과정 종료